Vous cherchez un sport efficace pour perdre les kilos accumulés pendant le confinement tout en vous faisant plaisir ? Retour sur les conseils de Jean-Marc Delorme, entraîneur sportif, pour faire du vélo, de la course, de la boxe ou, de la corde à sauter.
Les sept sports suivants donnent des résultats sur la silhouette à partir de six semaines. Les clés de l'efficacité sont le plaisir et la régularité. Tour de piste avec Jean-Marc Delorme, entraîneur sportif.
Le squash
La puissance, l'explosivité et la vitesse sont les qualités développées dans ce sport de raquettes en intérieur. Dans un petit espace clos, chacun des deux joueurs frappe la balle le plus fort et habilement possible contre le mur de manière à faire en sorte que son adversaire ne puisse la rattraper. Très cardio, ce jeu d'adresse et de rapidité demande une endurance importante. Le système cardiovasculaire est fortement mis à contribution pour tenir l'effort et l'intensité. En plus de renforcer les jambes, les fessiers, les bras et les abdominaux, le squash permet d'éliminer entre 600 et 800 calories par heure. A envisager dès la réouverture des salles.
Le vélo
À vous les escapades en VTT! La bicyclette fait dépenser environ 400 calories en une heure, sur une intensité modérée. Idéale pour se remettre au sport en douceur, cette activité fait travailler le cœur, les abdominaux, les jambes et les fessiers. Pas de risque de blessures, le vélo est sans impact sur les articulations, à condition de bien régler le guidon et la selle.
La course à pied
La course à pied (running ou jogging) fait partie des sports indétrônables pour mincir et dépenser beaucoup de calories. Une heure de jogging fait perdre en moyenne 600 calories, à une vitesse moyenne. Exercice complet, le footing travaille le rythme cardiovasculaire. Il muscle le dos et fortifie les abdos ainsi que les membres inférieurs, à savoir les jambes et les fessiers.
La boxe
Rien de tel que la boxe pour se défouler. Cette activité proposée par des associations sportives et de nombreuses salles de sport sous différentes formes (boxe, body combat, Fit boxe, etc) allie vitesse et technique. La boxe sollicite les bras, la sangle abdominale et les jambes. En une heure, vous brûlez entre 600 et 800 calories.
La corde à sauter
L'accessoire des cours d'école revient à la mode. Que vous pratiquiez à l'extérieur ou en salles, lors de séances de boxe, la corde à sauter est un excellent exercice pour améliorer la coordination. Elle est également recommandée pour le système cardiovasculaire. Côté minceur, elle n'a pas son pareil pour affiner les bras et les mollets en un rien de temps. Vous perdez 800 à 850 calories en une heure.
La natation
Une heure de "piscine" fait perdre en moyenne 600 calories. Sans impact, la nage préserve les articulations et travaille efficacement tous les muscles du corps (épaules, bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes). Pas étonnant que les activités aquatiques soient recommandées à tout âge. À envisager lorsque les bassins et les plages rouvriront leurs portes.
Le step
Cette activité proposée dans de nombreuses salles de sport fait partie des classiques du fitness. Elle se pratique avec "un step", une marche en plastique rigide autour de laquelle s'articulent des chorégraphies imaginées par le professeur. Les salles étant actuellement fermées, de nombreux cours sont disponibles en ligne. Lors d'un cours de 30 minutes à 1 heure, vous mémorisez des enchaînements de mouvements plus ou moins difficiles suivant le niveau de pratique. Vous montez, descendez et évoluez autour de la marche quasi sans interruption sur une intensité modérée. Ce travail en endurance fait brûler de 600 à 800 calories en une heure et renforce surtout les muscles du bas du corps: mollets, cuisses et fessiers.
