La paresse vous empêche de sortir du lit tôt et de courir à la gym, hein ? La bonne nouvelle est que vous n'avez plus besoin de sortir les exercices physiques de votre routine. Saviez-vous qu'il y a beaucoup d'activités que vous faites juste là, allongé dans votre lit ? Quel plaisir de brûler des calories sans enlever son pyjama ? Il vous suffit de choisir l'un des exercices physiques ci-dessous et de faire autant de répétitions que possible.
1. Marcher avec la hanche levée
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les talons près des fesses et les bras tendus près du corps, les paumes vers le bas. Poussez vos hanches vers le haut, en créant une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. N'oubliez pas de resserrer vos fesses en soulevant votre pied droit hors du lit et en amenant votre genou droit au-dessus de votre hanche droite. Il suffit maintenant de répéter le mouvement sur le côté gauche. Il est bon pour les fesses, l'abdomen et les cuisses.
2. Panneau latéral avec torsion
Allongez-vous sur le côté droit et placez votre avant-bras droit sur le lit. En gardant vos hanches, vos épaules et vos pieds alignés, levez vos hanches aussi haut que possible. Tendez votre bras gauche vers le plafond. Sans toucher le lit, baissez lentement les hanches, en faisant des allers et retours vers la position de départ. Tournez votre taille et abaissez votre bras gauche. Retournez à la position de départ pour compléter une répétition. Après avoir répété le mouvement 30 fois, changez de côté. Il est bon pour les muscles abdominaux, obliques et triceps.
3. Lever la jambe avec le genou
Allongez-vous avec le côté droit, le genou droit plié et le pied derrière vous. Tenez votre tête avec votre main droite et placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Étendez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle forme une ligne droite avec votre corps. Levez la jambe tendue vers le plafond, puis pliez le genou et ramenez-le vers le ventre. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez, puis recommencez de l'autre côté. Il est bon pour les muscles abdominaux, les fesses et les culottes.
4. Diamant inversé
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus près du corps, paumes vers le bas. Rapprochez vos pieds et ouvrez vos genoux sur les côtés, en formant un losange dans l'espace créé entre vos jambes. Dans cette position, levez les hanches pour sortir du lit et amener vos pieds vers le plafond. Terminez en ramenant vos hanches dans le lit. Continuez en position pendant 30 secondes. Il est bon pour les muscles abdominaux inférieurs et les cuisses.
5. Abdominale avec jambes séparées
Allongez-vous sur le dos dans le lit, les doigts entrelacés, les bras tendus au-dessus de la tête et les pieds joints. Levez les bras et gardez les pieds et les genoux étendus. Expirez en levant les jambes et en formant un V. Prenez vos mains en avant et en arrière du V. Faites attention à ne pas appuyer vos bras et vos jambes contre le lit. Revenez à la position de départ et répétez les mouvements pendant 30 secondes. Il est bon pour les muscles abdominaux supérieurs, la poitrine et les quadriceps.
6. L'abdomen autour du monde
Mettez-vous à quatre pattes, les épaules alignées avec les poignets et les hanches au-dessus des genoux. Touchez la paume de votre main gauche avec votre genou droit. Ensuite, basculez votre jambe vers l'arrière jusqu'à ce que votre cheville gauche passe sur votre jambe droite sur le lit. En même temps, déplacez votre bras droit vers l'arrière pour toucher votre talon gauche. Continuez à alterner entre le talon et le genou pendant 30 secondes. Puis répétez de l'autre côté pendant 30 secondes, en touchant cette fois votre main gauche sur le genou et le talon de votre jambe droite. Il est bon pour les muscles abdominaux, les obliques, les fesses et les bras.
7. Extension du bras avec contact de l'épaule
Restez en position de planche, les poignets sous les épaules et les jambes écartées. Votre corps doit former une ligne droite entre le sommet de la tête et les orteils. Contractez votre abdomen et vos fesses dès que vous tendez votre bras droit vers le haut à angle droit avec votre menton et maintenez-le immobile pendant une seconde, puis tapez rapidement sur votre épaule gauche pendant le mouvement pour ramener votre bras vers le bas. Alterner le mouvement. Il est bon pour tourner et pour les bras.
Avez-vous vu comme il est facile de faire de l'exercice sans quitter la maison, ou plutôt, sans même avoir à sortir les pieds du lit ?
