Toute personne qui fait régulièrement de l'exercice pour perdre du poids peut vraiment perdre beaucoup plus de poids dans la semaine et à long terme que quelqu'un qui ne fait pas d'exercice pendant cette période. De plus, vous protégez vos muscles de la perte de poids en perdant du poids et en générant de nouveaux muscles qui agissent comme des centrales électriques dans le corps et brûlent en permanence des calories et des graisses. Les sports d'endurance sont parfaits et durables pour la santé et protègent le système cardiovasculaire.
Les bénéfices impressionnants que le sport apporte pour perdre du poids
Les muscles de votre corps sont comme de petites centrales électriques qui ont constamment besoin de matériel à brûler, en l'occurrence des calories ! Les centrales électriques fonctionnent en permanence et ont toujours besoin de combustible, même quand vous dormez ! Donc, plus vous avez de muscles (centrales électriques) dans votre corps, plus vous brûlez de calories. Vous pouvez calculer votre taux métabolique basal.
Perdre du poids avec le sport par exemple
Une personne avec 90KG a un taux métabolique basal d'environ 1800-2000kcal. 1 kg de masse musculaire par mois est réaliste (à raison de 2x par semaine en gym/ musculation). Par exemple, si cette personne perd maintenant 10 kg de graisse en un an et gagne au contraire 10 à 12 kg de masse musculaire, alors vous pèseriez toujours 90 kg, mais vous auriez gagné 10 kg de masse musculaire et 10 kg de masse musculaire, ou 10 kg de nouvelles centrales électriques ont besoin de matériel. Avec 10 kg de masse musculaire nouvellement acquise, cela représente 750 kcal par jour sans que vous ayez à bouger ! N'oubliez pas que par entraînement de force et d'endurance, vous brûlez également 800 à 1000 kcal.
Faites le calcul
Si 90 KG de poids corporel a 1900 kcal de taux métabolique basal, 10 KG de nouvelle masse musculaire : 750 kcal de métabolisme basal supplémentaire, pratique deux fois plus de sport par semaine : 1600kcal, qui donne ensemble 7x (1900kcal 750kcal) (2x1600kcal) = 21.750 kcal par semaine. Ce qui signifie 21 750 kcal par semaine / 7 jours qui est égale à 3107,142... Kcal par jour ! C’est vraiment étonnant ! Avec le taux métabolique basal, vous n'avez théoriquement plus à vous soucier de la nutrition, ce que vous devez faire toujours bien sûr.
De plus, vous empêchez naturellement votre corps de décomposer les muscles lorsque vous perdez du poids. Mais on vous donne un peu de lucidité, avec la méthode de perte de poids sans faim, qui mange très riche en protéines et équilibré, vous ne risquez pratiquement pas que votre corps se mette en mode économie d'énergie et réduise les centrales électriques. Néanmoins, il n'est pas faux de rappeler à vos muscles que vous êtes nécessaire !
Et qu'est-ce qui est si sain dans les sports d'endurance et bon pour perdre du poids ?
Les sports d'endurance sont excellents pour votre système cardiovasculaire et on suppose que si vous n'avez pas fait de sport jusqu'à présent et que vous en avez encore un peu plus sur les hanches, vous allez commencer à transpirer et à vous essouffler relativement vite, n'est-ce pas ? Ne serait-il pas agréable que vous ne vous essouffliez pas si vite et que vous maîtrisiez les escaliers sans problème, et que vous soyez également heureux d'aider vos amis à déménager, parce que vous voyez cela comme un test d'endurance de plus qui brûle à nouveau les graisses ?
Comme vous pouvez le constater, les sports que vous pouvez pratiquer à la maison ou pendant votre temps libre, bien sûr aussi en relation avec la musculation en studio, sont très bénéfiques. Ce qu’on recommande ! Parce que faire des sports d'endurance après un entraînement de musculation fait vraiment briller vos muscles. Et plus vous pesez, plus vous brûlez de calories, bien sûr, plus vous êtes léger, moins vous brûlez !
Une journée sportive ressemble à ceci : un échauffement de 10 minutes Cross-Trainer, ensuite 45 minutes de musculation, 10-20 minutes de postcombustion du Cross-Trainer qui sont toujours de l'ordre de 1000 kcal. Questions et réponses sur le thème du sport pour perdre du poids / Entraînement de force et sports d'endurance - perdre du poids grâce au sport
À quelle fréquence doit-on faire de l'exercice ?
Le plus pratique serait au moins 2x par semaine pour voir des résultats durables et rapides dans la construction musculaire, mais les nerfs aiment aussi y aller 3x par semaine ! c’est vraiment important.
Quels muscles doit-on entraîner ?
Les meilleurs et les plus efficaces sont surtout au début les groupes musculaires les plus importants, logiques. Cependant, il est recommandé, surtout au début, de prendre un entraîneur de la salle de sport et d'élaborer avec lui un programme que vous élargirez et améliorerez constamment et surtout parce que l'entraîneur pourra alors vous montrer comment fonctionne telle ou telle machine afin de ne pas endommager les articulations ou les tendons. C'est vraiment important ! N'allez pas à la salle de sport et commencez à faire des exercices ! Et ne vous inquiétez pas pour les entraîneurs, ils sont généralement super sympas.
Si vous travaillez, mais que vous n'avez pas le temps pour faire de l’exercice, comment ?
Toute personne qui veut faire quelque chose pour elle-même, a probablement deux fois par semaine 1-2 heures pour faire quelque chose pour sa santé, ou votre vie est-elle votre travail ? Si c'est le cas, vous devriez réfléchir d'urgence à la raison pour laquelle vous vivez. C'est simplement une excuse ! Que vous y alliez avant ou directement après le travail, vous verrez, cela fait infiniment de bien !
Le sport peut-il créer une dépendance ?
Parce que pendant le sport, diverses hormones de bonheur positives sont libérées par le corps. Évidemment, vous pouvez devenir dépendant, mais c'est un sentiment positif. Vous croyez que vous êtes déjà accro au sentiment que vous avez après le sport, c'est vraiment génial ! Surtout lorsque vous voyez lentement ce qui se passe sur votre corps.
Entraînement de force fait maison avec des haltères
La question reste posée : comment exactement entraîner la force de manière optimale ? Il est préférable d’aller à la gym, ce n'est pas un problème pour beaucoup de gens, mais honnêtement, chaque athlète devrait avoir quelques haltères à la maison. C'est l'idéal si vous n'avez pas beaucoup de temps ou si vous avez peur d'aller à la salle de sport au début (à cause de votre silhouette).
Idéalement deux haltères avec un grand choix de disques, car vous économisez ainsi de l'argent, les poids peuvent être ajustés de manière flexible pour tous les exercices. Si vous avez de la place pour un banc de musculation, vous avez un net avantage, mais même avec un siège stable, vous pouvez faire beaucoup de choses. Chacun doit décider lui-même quel est l'haltère qui lui convient le mieux.
De toute façon, les poids libres sont beaucoup plus sains que les machines de gymnastique. Vos muscles doivent faire un gros travail d'équilibrage pour se stabiliser et s'équilibrer. C'est mieux pour votre corps, car dans la vie réelle, vous n'êtes pas coincé dans un échafaudage qui guide chacun de vos mouvements. Et non seulement vos muscles, mais aussi vos articulations s'améliorent d'entraînement en entraînement.
Il est important d'effectuer les exercices correctement, peu d'élan, beaucoup de conseils. Soit vous apportez un peu d'expérience avec vous, soit vous trouvez quelqu'un pour s'occuper de vos doigts. Vous devez également augmenter lentement les poids. L'entraînement avec des poids légers entraîne votre coordination. Si le mouvement est bon, vous pouvez encore y mettre beaucoup de plomb. Avec deux haltères, vous pouvez faire de nombreux exercices : Boucles de biceps, rameurs en plan, presses de banc de squat, boucles de concentration et bien d'autres encore. La formation des haltères à la maison ne nécessite ni beaucoup de temps ni beaucoup d'espace !
