De la musique hip-hop cool sort des haut-parleurs. Parfois les rythmes sont entraînants, parfois c’est un peu plus calme, mais la musique groovy est toujours destinée à encourager le mouvement. Un groupe de femmes se déplace au rythme de la musique selon les instructions d’un entraîneur. Elle donne les mouvements de danse, le groupe essaie de faire de même. “Les rythmes entraînants de la musique hip-hop vous donnent une énergie étonnante que vous pouvez transmettre à tout le groupe”, explique Theresa Trübenbach, une entraîneuse personnelle qualifiée d’Erfurt. Ainsi, la formation se poursuit de manière dynamique pendant plus d’une heure.
Les mouvements uniformes donnent à l’ensemble une sorte de chorégraphie pour un clip vidéo. Theresa explique qu’il n’est pas important qu’il y ait ou non une formation préalable en danse. Il existe des cours pour chaque niveau de performance. On a toujours su que la danse est parfaite pour améliorer sa propre condition physique. Ces dernières années, ce type d’entraînement s’est solidement implanté dans les studios de fitness en Allemagne. Toutefois, l’éventail des offres varie considérablement. Le nouveau truc chaud s’appelle Breakletics et est un mélange d’éléments hip-hop et de breakdance. Ce formulaire est proposé en tant que formation HIT. Des intervalles courts et précis qui peuvent tout demander à l’interprète. L’efficacité de ce type d’entraînement est un secret de polichinelle dans la communauté du fitness, qui ne cesse de s’agrandir.
Entraînement cardio avec facteur de plaisir
Ce qui est formidable, c’est que malgré tous les efforts physiques, la séance d’entraînement se déroule en un clin d’œil. La musique et les mouvements alternés et fluides font de l’entraînement un plaisir divertissant avec un facteur de postcombustion. Bien que ce soit physiquement épuisant, on ne remarque pas vraiment l’épuisement des muscles, contrairement à l’entraînement cardio, par exemple. “Parce que danser le hip-hop est une chose avant tout – le plaisir”, explique Theresa. Jusqu’à 400 calories sont brûlées, selon l’intensité de l’entraînement. Tous les groupes musculaires sont impliqués dans les mouvements. “Qu’elle soit pratiquée comme un sport ou comme un loisir, la danse est considérée comme l’une des formes d’exercice les plus saines du point de vue de presque toutes les disciplines médicales”, déclare le Dr Stefan Graf, expert en entraînement d’endurance.
“Pour les jeunes, c’est la créativité, l’athlétisme et la variété des styles de danse qui la rendent si attrayante. Bien sûr, il peut aussi y avoir des gestes audacieux. Néanmoins, le risque de blessure est plutôt faible”, ajoute-t-il. En plus de l’endurance, la danse améliore la posture générale. De nombreux muscles sont entraînés et le dos est renforcé. De plus, la danse est un excellent entraînement cardio qui peut être très bien dosé.
Bien entendu, vous pouvez aussi faire ce genre d’exercices dans votre salon à la maison. Mais ce sera plus amusant en groupe. “Ceux qui s’entraînent en groupe ont un rendez-vous et se réjouissent de voir les autres. De cette façon, vous avez plus de chances de vous dépasser, même si vous n’en avez pas envie”, confirme Theresa dans sa thèse.
Conseils pour votre premier entraînement de hip-hop :
Trouvez un studio approprié et le bon cours. Pour les débutants, nous recommandons un cours dans lequel les mouvements ne sont pas si complexes au début.
Trouvez un studio avec un encadrement professionnel, car ce n’est qu’ainsi que vous pourrez apprendre les mouvements correctement. En outre, la formation de groupe est efficace car elle est plus amusante.
Mettez des vêtements amples.
