Le choix suivant est offert à la personne intéressée par le vélo : vélo de ville, vélo de tourisme, vélo de cross, vélo de fitness, vélo de course, vélo de montagne. Chaque catégorie est complétée par une offre e-bike. Comment devez-vous décider ?
Doux pour les articulations et efficace
Prenez votre vélo et partez, c'est aussi simple que cela. Il n'y a guère d'autre moyen de commencer à faire de l'exercice physique qui soit aussi facile. Qu'il s'agisse d'un cycliste de course ou de shopping, l'organisme est porté à sa pleine vitesse. L'organisme vous en remerciera. Cependant, il y a une condition préalable à ce sport : l'équipement sportif, c'est-à-dire un vélo, doit être disponible , logiquement.
Les effets secondaires positifs sur la santé sont également visibles. Le vélo est, après la natation, le sport qui sollicite le moins les articulations. Même si les articulations du genou ou du pied sont endommagées, l'endurance peut être efficacement entraînée en choisissant une vitesse lente et en augmentant la cadence. En variant la cadence et la résistance, on peut entraîner l'endurance et la force. Le fait de pédaler rapidement à faible vitesse augmente l'endurance. Le fait de passer la vitesse supérieure ou de monter une côte favorise le développement musculaire. Grâce au boom de l'e-bike, le deux-roues est également de plus en plus utilisé comme appareil d'entraînement pour les personnes âgées. Du petit au grand, seul ou en groupe, le cyclisme présente de multiples facettes.
Cependant, il y a quelques points à prendre en compte lors de l'achat d'une selle et de l'exercice physique ultérieur. Une selle adaptée et un réglage adéquat de sa position et de la hauteur du guidon sont recommandés. Sinon, les problèmes de dos, de fesses et de poignets sont les principaux risques. En outre, des exercices de mobilisation et de renforcement dynamique des bras et du haut du corps doivent être effectués régulièrement, car les muscles du haut du corps, du dos et des bras font principalement un travail de maintien. Quelques exercices avec les bandes Thera ou votre propre poids peuvent être effectués rapidement et sans grand effort.
Et qu'en est-il des calories ? Le nombre dépend en fin de compte de l'intensité avec laquelle le vélo est utilisé. Au cours d'une activité normale, un homme pesant 80 kg et mesurant 1,80 brûle environ 600 kcal en 60 minutes de vélo. C'est un peu moins que lors de la course à pied. Cependant, d'un autre côté, il est moins difficile de surmonter le bâtard intérieur. Dans ce sens, je vous souhaite un bel été et de nombreuses heures actives à vélo.
Conseils pour démarrer
Laissez le médecin vous examiner.
Commencez lentement : apprenez d'abord à connaître votre nouvel appareil de formation. Les petits trajets sur des routes peu fréquentées sont un bon début.
N'allez pas trop vite : ce sont surtout les débutants qui ont tendance à profiter du nouveau vélo. Le danger de chute est élevé, le port du casque est obligatoire.
Donnez du temps au corps : les muscles et la condition doivent être construits. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, alors commencez lentement et augmentez ensuite les montants.
Faites attention à la sécurité routière du vélo. En plus de freins intacts, cela comprend, par exemple, les bons feux pour l'avant et l'arrière.
